الاقسام
- تمويل و الأعمال التجارية
- الكمبيوتر والانترنت
- التعليم
- البيئة والاستصلاح
- أسرة
- طعام و شراب
- الأدوات المنزليه
- الصحة
- الهوايات
- تحسين المنزل
- فكاهة
- أطفال ومراهقون
- قانون
- تسويق
- الرجال
- موسيقى وأفلام
- اعمال تجاريه عبر الانترنت
- الأبوة والأمومة
- الحيوانات
- السياسة والحكومة
- الترفية والرياضة
- العلاقات
- الدين والإيمان
- تطوير الذات
- سياحة و سفر
- تطوير شبكة الويب
- نساء
- تجارة إلكترونية
- تسويق الكترونى
- تصدير واستيراد
- أرباح عبر الانترنت
كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات
اسم المؤلف : د. قصي حسين محمد ادريس
لا يزال الكثير من لاعبي كمال الأجسام يعتمدون على المرور بدورات الاستغناء والقطع من أجل الحصول على الجسد المذهل الذي يعرضونه على خشبة المسرح.
هذا منطقي لأنه الطريقة الأسرع والأكثر فاعلية لإضافة العضلات. تعني إضافة العضلات أن تكون في فائض من السعرات الحرارية. كلما زادت السعرات الحرارية التي تستهلكها ، كلما كان جسمك أكثر نشاطًا - كلما زاد التستوستيرون في جسمك وتقليل احتمالية حرق العضلات للحصول على الطاقة. لكن بطبيعة الحال ، فإن تناول السعرات الحرارية الزائدة يجعل من الصعب عدم اكتساب أي دهون - وخاصة عندما تحصل عليها من منتجات السكر "لزيادة الوزن" وما شابه.
لحسن الحظ ، هذه ليست مشكلة لكمال الأجسام. إنهم ببساطة يتبعون هذه الفترة مع فترة من اتباع نظام غذائي صارم ، مما يجعل أجسامهم تحرق الدهون بعيدًا عن العضلات. يتم فقدان جزء صغير من العضلات ولكن بشكل أساسي تختفي الدهون. ومن هنا جاء "الجزء الأكبر والقطع".
لكنك لست لاعب كمال أجسام (على الأرجح). ربما لا ترغب في قضاء نصف عام في البحث عن الوزن الزائد. فكيف يمكنك استخدام تمارين الكارديو للبقاء رشيقًا وإضافة العضلات في نفس الوقت؟
مشكلة القلب:
السبب الذي يجعل معظم لاعبي كمال الأجسام يبتعدون عن الكارديو المكثف عندما يتضخمون هو أنه يضع الجسم مرة أخرى في حالة تقويضية. عند الجري باستخدام تمارين القلب المستقرة ، فإن جسمك سيزودك بالطاقة عن طريق التحول إلى سكر الدم ومخازن الدهون لديك.
لسوء الحظ ، هذا يعني انخفاض نسبة السكر في الدم. وعندما ينخفض سكر الدم ، يستجيب جسمك بإفراز هرمون الجريلين ، هرمون الجوع. دائمًا ما يتبع إطلاق هرمون الغريلين الكورتيزول (هرمون الإجهاد) ويتبع الكورتيزول الميوستاتين - وهو جزيء يشير إلى انهيار العضلات. كلما زاد عدد الميوستاتين ، زاد فقدان العضلات.
أضف إلى حقيقة أن جسمك سيحصل على 15٪ من طاقته من البروتين ولديك سيناريو غير جيد لبناء العضلات.
الجواب
هناك بعض الحلول.
أحد هذه الخيارات هو المشي. سيسمح لك المشي بحرق الطاقة بمعدل أبطأ بكثير وتجنب استنفاد مخزون الطاقة لديك تمامًا. هذا يعني أنك لن تصل أبدًا إلى النقطة التي يكون لديك فيها انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم ولن تبدأ أبدًا في تفكيك تلك العضلات التي تم الحصول عليها بشق الأنفس.
خيار آخر هو استخدام HIIT. هذا تدريب متقطع عالي الكثافة ، مما يعني التناوب بين فترات الركض السريع وفترات الركض. الشيء الجيد في هذا هو أن جزء الركض لا يحرق نسبة السكر في الدم أو العضلات ، وبدلاً من ذلك يعتمد على الطاقة المخزنة في صورة الجليكوجين. ستقضي وقتًا أقل في حالة تقويضية وستفقد عضلات أقل نتيجة لذلك - وسيستخدم العديد من لاعبي كمال الأجسام "اللمسات النهائية" HIIT بعد التمرين.
أخيرًا ، يمكنك أيضًا استخدام التغذية لحماية نفسك وتقليل فرص فقدان العضلات. أفضل طريقة للقيام بذلك هي استهلاك BCAAs - الأحماض الأمينية ذات السلاسل المتفرعة. وقد ثبت أن لها تأثير إيجابي للغاية في الحد من انهيار العضلات أثناء التمرين.
المصدر: https://fromhereeverything.com
التعليقات