نصائح حول كيفية التأمل وتخفيف التوتر

اسم المؤلف : د. قصي حسين محمد ادريس

01-04-2021 الساعه 10:11 PM 0 0

إن تعلم التأمل وجعله جزءًا من حياتك شيئان مختلفان تمامًا وسيكافح الكثير من الأشخاص الذين يقرؤون هذا الآن لتبني هذا السلوك الجديد بطريقة هادفة. المشكلة الأولى هي أن الكثير من الناس يصابون بالإحباط عندما يشعرون أن تأملهم لا يعمل وبالتالي يستسلمون. هذه طريقة خاطئة تمامًا للنظر إلى التأمل - فهذه ليست وسيلة لتحقيق غاية بل مكان مريح يمكنك زيارته وقتما تشاء ، أو فترة استراحة رائعة قبل أن تبدأ يومك.

هذا يمتد إلى كيف تبدأ. يريد الكثير من الناس أن تسير الأمور على الفور تمامًا وسوف يتساءلون لماذا لم يحققوا التنوير بمجرد أن يغلقوا أعينهم! ثم يصاب شعرهم في وجوههم ، ويصبحون متوترين لأنهم لا يفعلون ذلك بشكل صحيح ويستيقظون. ثم يحتاجون إلى الحكة. ثم إنهم ليسوا مرتاحين. لا تقلق بشأن ذلك. لا بأس في التحرك. لا بأس أن تفتح عينيك للحظة.

كل ما هو مهم هو أن تعيد انتباهك بعد ذلك. بمرور الوقت ، ستجد أنك أقل تشتتًا. لكن بادئ ذي بدء ، لن تكون مستعدًا لذلك بعد ولا يجب أن تشعر بالإحباط عندما تجد أن المشتتات قد نشأت بالفعل.
النصيحة التالية هي التفكير مليًا في كيفية الحفاظ على تدريب التأمل وجعله جزءًا ممكنًا من روتينك. ستخبرك الكثير من الموارد بمدى سهولة استغراق 10 دقائق من يومك.

سوف يزعمون أن "كل شخص" لديه خمس دقائق. في الواقع ، هذا ليس بالأمر السهل. إذا كان الأمر كذلك ، فعندئذٍ كان الجميع يفعل ذلك بالفعل! معظمنا مشغول للغاية لدرجة أننا نكافح بشكل شرعي لإيجاد خمس دقائق من وقت الفراغ ، ولذا نحتاج إلى أن نكون واقعيين بشأن ما يمكننا وما لا يمكننا تحقيقه. انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: من الأفضل كثيرًا أن تتمرن لمدة دقيقتين مرتين في الأسبوع والالتزام به فعليًا ، بدلاً من محاولة التدرب لمدة ساعة في اليوم والاستسلام بعد اليوم الثاني.

أفضل شيء تفعله هو إيجاد فرصة عندما تضيع الوقت في الصباح أو في المساء. قد يحدث هذا أثناء الاستحمام في الصباح ، أو عندما تعود إلى المنزل من العمل. مهما كان الأمر ، فمعظمنا لديه فترات قصيرة من الوقت في روتيننا المعتاد والشيء الرائع في التأمل هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان وبدون أدوات.

حتى لو كان القطار متجهًا إلى العمل ، أو إذا كان ذلك عندما تبدأ العمل مبكرًا بعشر دقائق. إذا تمكنت من العثور على "فتحة" موجودة بالفعل ، فستجد أنه من الأسهل بكثير ملاءمة التأمل والالتزام به.

التنفس الصحيح للحد من التوتر

عند التأمل ، من المهم أن تحاول أن تتذكر أن تتنفس بشكل صحيح. والأفضل من ذلك هو محاولة تحويل ذلك إلى عادة حتى يكون تنفسك أفضل أثناء يوم الاستيقاظ أيضًا. الشيء هو: الكثير من الناس لا يعرفون كيف يتنفسون جيدًا ويتنفسون عن غير قصد بشكل غير صحيح في معظم الأوقات. تقول النظرية أن سبب ذلك يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي نجلس بها في العمل.

هذه مشكلة كبيرة إذا كنت تحاول تقليل التوتر ، حيث ترى أن مستويات التوتر لديك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالطريقة التي تتنفس بها. لقد رأينا بالفعل أن هناك علاقة قوية بين علم وظائف الأعضاء والمشاعر والعواطف وعلم النفس. عندما نشعر بالتوتر ، نتنفس بسرعة أكبر وليس بعمق. ولكن بالمثل ، عندما نتنفس بسرعة أكبر وليس بعمق ، نصبح أكثر توتراً.

الآن ، خذ كلتا يديك وضع واحدة على معدتك وواحدة على صدرك. الآن تنفس بشكل طبيعي. أي يد تتحرك أولا؟ هل هي اليد على صدرك أم اليد على معدتك؟ بالنسبة لمعظم الناس ، الجواب هو الصندوق. ولكن لكي تكون بصحة جيدة ، يجب أن تكون المعدة. عندما نكون أطفالًا ، فهذه هي الطريقة التي نتنفس بها وكذلك كيف تتنفس الحيوانات. سنوات من الجلوس في مكتب على الرغم من ذلك ، أو على أريكة ، تعني أننا قضينا وقتًا طويلاً مع بطوننا مضغوطة وتعلمنا التنفس بشكل مختلف.

يعني تنفس المعدة أنك تسترخي عضلات بطنك ، وبالتالي تفتح تجويف البطن وتسمح للحجاب الحاجز بالهبوط إلى تلك المساحة. يؤدي هذا بعد ذلك إلى توفير مساحة أكبر للرئتين وسوف تنتفخ تلقائيًا مع تضخمها. ثم تقوم بإحضار صدرك إلى الداخل وفتحه لتستوعب المزيد من الأكسجين ونتيجة لذلك ، تتنفس بعمق أكبر. يعمل هذا على تزويد جسمك بالأكسجين ويهدئ معدل ضربات قلبك ويساعدك على تقليل التوتر.

في الواقع ، واحدة من أفضل الطرق لمساعدة نفسك على الشعور بتوتر أقل على الفور هي أن تبدأ بأخذ أنفاس عميقة ومتحكم فيها. هذا يضعك في حالة راحة وهضم ويوقف استجابة القتال أو الهروب في مساراتها. لذلك إذا كنت على وشك الذهاب إلى مقابلة أو تقديم عرض تقديمي ، فإن ممارسة بعض التنفس المتحكم فيه لفترة من الوقت هو الترياق المثالي للتوتر الذي ربما تعاني منه.

                                                                                                                                                   المصدر: https://fromhereeverything.com