ما هوالنظام الغذائي الأفضل في علاج الصداع النصفى أو الشقيقة:

اسم المؤلف : دكتور عمادالدين حامد

04-11-2016 الساعه 10:55 PM 0 0

تشير بعض الدراسات إلى أن ما يقارب 17% من النساء ، و 6% من الرجال قد عانوا من نوبات الشقيقة أو ما يعرف بالصداع النصفي .
والتي عادة ما يصحبها أعراض مثل عدم وضوح الرؤية ، وومضات ضوئية ، وخزات في الأذرع او الأرجل، غثيان ، تقيؤ ، حساسية مفرطة للضوء والضجيج ، وتتفاوت شدة اعراضها من شخص لأخر!
ما هي أسباب الصداع النصفى؟
إلى الآن أسباب الصداع النصفى غير معروفة ، على الرغم من أنه يعتقد كونها ناتجة عن تغيرات مؤقتة في المواد الكيميائية والأوعية الدموية في الدماغ. وبما أن العديد ممن يعانون من الصداع النصفى قد يكون أحد أقربائهم عانى منها، فهذا قد يدل على أن الجينات تلعب دور كبير في الموضوع. كما وقد ترتبط نوبات الصداع النصفي مع بعض المثيرات ، مثل التعب والضغوطات النفسية والإجهاد ، وبعض أنواع الاغذية.
ما هو علاج الصداع النصفى ؟
لا يوجد علاج للصداع النصفي (الشقيقة) بشكل كلي، ولكن يوجد عدد من العلاجات التي تساعد على تقليل الاعراض ، كالمسكنات مثل :الباراسيتامول ، وادوية التريبتان التي تعمل على عكس المتغيرات التي تحدث بالدماغ مسببة للصداع النصفي، ومضادات القيء والغثيان، كما وقد يساعد النوم والاستلقاء في غرفة مظلمة على تخفيف شدة النوبات. واذا ما كنت تشك بوجود عادة معينة او ظرف قد يثير الاعراض لديك مثل التعب او الضغوطات او نوع معين من الطعام او الشراب فيجب عليك أن تتجنبه.
هل يوجد دور لنمط الحياة الصحي في علاج الصداع النصفى؟
بالفعل يوجد لممارسة نمط الحياة الصحي بشكل عام دور كبير في علاج ذلك الصداع:
بما في ذلك ممارسة الرياضة بانتظام للحصول على عدد ساعات نوم كافية ،
شرب المياه بكميات كافية ،
اتباع نظام غذائي سليم ،
والحد من الكافيين والكحول.
وإليكم بعض النصائح فيما يتعلق بالنظام الغذائي الافضل في علاج الشقيقة:
- حدد كميات الكافيين المتناولة يوميا ،
فكميات كبيرة من الكافيين قد تكون مثيرة ومنبهة للاعصاب وقد تسبب لك الصداع،
والعكس صحيح فكميات اقل من المعتاد قد تكون من مسببات الصداع
كعرض من أعراض انسحاب الكافيين.
- ركز على تناول الاغذية الغنية بالبروتينات والالياف الغذائية والكربوهيدرات المعقدة ، التي تساهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
- تجنب شرب الكحول ،
حيث يعتقد ان مادة الكبريتيت قد يكون لها دور في زيادة فرص حدوث الصداع النصفي ، كما ان الكحول تزيد من تدفق الدم الى الراي مما قد يزيد من الام الراس ،
بالاضافة الى كون الكحول قد تزيد من خطر التعرض للجفاف.
- تجنب الاغذية المصنعة وكل ما يحوي المضافات الغذائية والمواد الحافظة والصبغات بشكل عام ،
واتجه الى كل ما هو طبيعي وطازج.
- تجنب المضاف الغذائي (MSG) احادي جلوتومات الصوديوم
، والذي عادة ما يشتهر استخدامه في الاطباق الصينية.
- تجنب الاغذية التي تحوي النترات او النتريت كمواد حافظة وخاصة في اللحوم المصنعة.
- تجنب تناول الأغذية المشبعة بالسكريات البسيطة على الريق أو عند الاحساس بالجوع.
- تجنب مشروبات الصودا المحلاة باستخدام المحلي الصناعي الإسبرتام.
- تجنب بقايا الطعام المحفوظة في الثلاجة لمدة أكثرمن اليومين ،
وتجنب الاغذية المجمدة.
- الاقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي ،
اذ ان السجائر ومكوناتها قد تفاقم اعراض الصداع لديك.
- حافظ على جدول يومي منتظم وثابت يشمل مواعيد الوجبات والتمرين البدني ،
وراعي تقسيم وجباتك الى وجبات صغيرة مقسمة على طول اليوم ، وتجنب الجوع.
- حافظ على رطوبة جسمك ،
احرص على شرب كميات كافية يوميا من المياه وبما لا يقل عن 8- 12 كوب.
- بعض انواع الاغذية قد تكون من ضمن قائمة الممنوعات لك ،
والتي قد تزيد من الاعراض وهذا يختلف من فرد لاخر ،
ومن امثلتها : الشوكولاته ، الحليب ومنتجاته من لبن وكريمة ، الفول السوداني الزبيب والتين ، الافوجادو ، البصل،الحمضيات، الموز الناضج ،اللحوم المدخنة وخاصة السمك، الكبد، المخللات، المكسرات.
- تجنب الجبن المعتق الذي قد يكون مرتفع بمادة التيرامين ،
مثل الجبن السويسري والشيدر .
- تجنب الاغذية العالية بمادة التيرامين .
والتي قد تكون مرتبطة بزيادة تحفيز الصداع ، مثل: المكسرات والمخللات والزيتون، واللحوم المصنعة .
ومادة التيرامين تتواجد بشكل طبيعي في بعض الاطعمة ويقوم الجسم بتكسير روابطها وتحويلها الى الحمض الاميني تيروسين ، وعادة ما نجدها في الاغذية المخمرة او المحفوظة لفترة طويلة او المعتقة، وترتبط بزيادة اعراض الام الراس واعراض الصداع النصفي ، لذا ننصح مرضى الشقيقة بتجنبها.